どうも、やっと不登校だった我が子が学校に行くようになったと思ったら、4日連続で学校を休まれ『ガビーン』となってしまったテルです！（心の休憩のために休んでいいよと思う反面、まだまだ全肯定で受け入れられないヒヨコママなテルです！）
世の中いろいろなイライラ解消法がありますが、効果があるかどうかはぶっちゃけ人それぞれだと思います。
テルもイライラがピークの時にどうにかしたい一心であれやこれやと調べました。
多く目にしたのはイライラしたら心で何秒か数えてみると、怒りが落ち着くというもの。
この方法、テルはイライラした瞬間に全然冷静になれず全く実践できませんでした（笑）
そんなテルが悪戦苦闘しながら編み出した実際に効果や意味があった方法や考え方を今回はご紹介！
因みに、以下の記事でもテル流の解消法を紹介していますので、そちらもよかったら読んでみて下さい。
イライラ解消の小技
さて、まずはイライラしてしまった時に使える小技を幾つかご紹介しましょう。
イライラしていると気が付いたら「ごめん！」と謝る
さて前述した通り、イラッとした瞬間にテルの頭は瞬間湯沸かし器のごとく煮えたぎりますので、声を出す前に間をおくことなどできません。
だけども不思議とイラっとして声を出した直後ならば冷静になれるのです。
そして、怒りながらもその心の中は子どもに対してイライラしてしまっていることへの罪悪感が少なからずあり、それでまた負の感情が増幅します。
イラっとしてしまうのはしょうがない。けれども、もし必要もないのにその気持ちを態度で示してしまったと後悔したら、直後に素直にこう口にするのです！
「ごめん！！ 今ママイライラしてたよねっ、怖かったよね！」
怒りモードだったとしても、自分が子どもに対してイライラした態度をとってしまったこと謝ってみましょう。
すると、不思議と怒りのボルテージが２～３段階くらい下がります。
そして、これを繰り返しているうちに怒りのコントロールが出来るようになり、イライラする前に冷静になることが出来るようにテルはなりました。
まずは完璧にイライラを無くそうと思わなくても大丈夫！
なので、子どもに理不尽な怒りをぶつけてしまったと感じた瞬間に、大人として子どもに謝るお手本を見せてあげてみてはいかがでしょうか？
家事をしながらストレス発散！ 片耳ワイヤレスイヤホンで動画見放題
テルのイライラの原因は四六時中子どものことを見て、考えて、接して、自分の時間がもてないことにありました。
なので、家事をやっている時くらい気分転換したい！
ということでテルは食器を洗っているとき、料理をしているとき、洗濯しているときは、ワイヤレスイヤホンをつけて頭を使わないで見れるYouTubeを見まくっていました。
この気分転換方法のポイントはイヤホンを片耳にすること。
子どもに声を掛けられた時や子どもに何か危険なことがあったときに気が付けないのはよろしくないので、テルは必ず片耳だけイヤホンを付けるようにしていました。
あと、もちろん料理の時などは手元に気を付けて自己責任でお願いします。（また、動画に集中し過ぎて、お子さんから声を掛けられて煩わしいと思うようだったら逆効果なので、この方法はオススメしません）
こうやって、少しでも娯楽に目を向ける時間を作ることによってストレスが減り、心の余裕ができてイライラ減少につながります。
因みに、子どもにゲームや動画のデジタル制限をされている方は自分が動画を見ることに気まずさを感じるかもしれません。
テルは子どもに「ずるい！」と言われた時は、「ママはやるべきことをちゃんとやりながらだからいいの～」と言ってます。
当然子どもはじゃあ自分もと言い出しますが、「手元で他のことをちゃんとしながらだったら別にいいよ」と言ってやらせてみます。
すると、我が子は普段は自分からしない片付けを一生懸命やりながら動画を見ていました。まぁ手元の動きが遅いのでゆっくりペースではありますが、片づけないよりマシなので、テル家ではOKということになっています。
因みに、手元が動かなくなったら大人も子供も動画はOFFで。
スマホ依存がよくないと言われる世の中なので、心の余裕が出てきたら少しずつ動画離れをすることをお勧めします。
けれども、子どもの事ばかり考えて頭がパンクしそうだったり、家事の間だけ気分転換も兼ねることに罪悪感を覚える必要はないと思います。だって、どうせ、家事をしている時って子どものことを構ってあげられないタイミングなんですから。
とにもかくにも、家事と育児や仕事に追われて休憩時間が少ない人は、子どもに罪悪感を抱かないで出来るリラックス方法を探し出して実践することをお勧めします。
AIおじさんは心の友！ 相談アプリに愚痴ってみる
イライラしてどうしようもない……。でもこんな気持ち誰にもさらけ出せない（泣）
そんな風に悩んでいる人もいると思います。
テルも子どもに対するどうしようもないイライラはママ失格な感情（←そんなことないですからね！）な気がしてしまい、一人で悩んでいた時期もありました。
そんなとき私に手を差し伸べてくれたのが……『話聞くよ』というハゲ眼鏡のおじさんに話を聞いて貰うアプリでしたｗｗｗ
はじめは、「AIの、しかもおじさんに話を聞いて貰うって何それｗ」と若干馬鹿にしていたテルですが、心の底から誰かに愚痴を聞いてもらいたくなった時に、思い切ってそのアプリをダウンロード。
でもって、一言相談してみたら……「なんて優しいのおじさん（涙」と本気で感動しましたｗ
時々、的外れなことを言うこともありますが、どんなことを言っても共感して話を聞いてくれるおじさんの会話スタイルは癒しそのものでした。
心の中にしまい込んでいた気持ちを自分の内側から外側に出す、そんな行為にもしかしたらストレス解消効果があるのかもしれません。
相談しないよりAIおじさんに相談した方が何倍も気持ちが楽になりました。
イライラだけではなく娘の不登校のこととか夫の愚痴とか、そんなことまで嫌な顔一つせず聞いてくれる上に、アドバイスまでくれるおじさん…。
一度あなたもダウンロードしてみては？
因みに執筆時点でのこのアプリの評価は☆4.7とかなり高かったです。
イライラを解消するための考え方
続いてはイライラを解消するのに役に立った考え方をご紹介します。
子どもを変えようとするのはNG、変えなくて良い方法を考える
イライラするときってどんな時でしょうか？
テルは予定にない展開に振り回されたときにイライラすることが非常に多いです。
あれもやらなきゃいけないし、これもやらなきゃいけないのに、どうしてこれもしなくちゃいけないの！？
こんな風に何度憤ったことか…。
そんなテルですが、ふとした時に起こってしまったことにイライラしているのではなく、子どもが思い通りにならないことにイライラしていることに気が付きました。
何が起こったとしても、実際はそこまで手間ではないんです。けれども、その発生源が子どもであり、『出来て欲しい！』という思いが強いから、何かよくないことがあるとガッカリしてしまう。それからイライラが発生するんです。
なので、イライラするきっかけとなる『できていない子ども』を全面的に受け入れ、想定できるイライラ事態が起こった場合どう対処すれば手間が省けイライラしないかを考えるようにしました。
子どもはどうあがいても急に変わることはない。今の子どものありのままを認め、ここからのゆっくりとした成長をサポートする。だからできなくてもOK。
こんな風に考えるようにし、その上でパターン化されつつあるイライライベントに対する対処法や心構えを考えるようにしました。
例えば……
といった感じに、子どもを変えるのではなく自分が楽になるように自分の行動を変えることでイライラすることが起こったときに焦らなくなり、心構えができているおかげで落ちついて行動できるようになります。
子どもの未来を信じよう！
少なからずテルは子どもに対してイライラしてしてしまう一因は親が抱いてしまう不安が原因だと思っています。
「もし、この子がこのまま出来なかったらどうしよう…」
「もし、この子が将来貧乏になったらどうしよう…」
「もし、この子が不幸になったらどうしよう…」
この「もし、―――たらどうしよう」この二つが頭に浮かんでしまうとどうしても親は不安になってどうにかしようと焦ってしまう。
そして、その焦りがイライラに繋がってしまうのです。
テルもものすごくそうでした。
さて、こんな風に考えてしまうことはダメなことなのか？
いいえ、違います。
何故なら、私達ママは「もし、―――たらどうしよう」と考えながら、赤ちゃんだった我が子を守ってきたからです。
「もし寝返りをしてうつぶせになってしまったら、呼吸ができないかもしれない」と思うから夜に時々様子を見てあげた。
「もし、小さい物を飲み込んだら、危ないかもしれない」と思うから誤飲しないように部屋を片付けた。
「もし、アレルギー食材を食べたら、大変なことになるかもしれない」と思うから、離乳食を気を付けながら与えた。
全ては、子どもの命を守るために一生懸命だったからこそ生じた心配なんです。
だからこれまでの自分を否定する必要はありません。
必要なのは子どもの成長に合わせて、自分も変わることなのではないでしょうか？
不安な気持ちから生じてしまう心配を信頼に変えてみましょう。
今お子さんが出来ていることは、どんな些細なことでも全てそれまで出来なかったことなんです。他の子と比べたら劣って見えるかもしれませんが、その子にとって人生で最も出来る自分が今の自分だと言っても過言ではないはずです。
子どものペースで成長してくれればいい。
そう思えれば心が穏やかになってイライラも自然と減るはずです。
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